Pravidelný pitný režim je základem našeho zdraví a celkové pohody, a jeho dodržování má také klíčový vliv na detoxikaci těla. Pití tekutin je důležité nejen v létě při vysokých teplotách, ale i v zimě, kdy naše tělo i přes chladné počasí potřebuje dostatečnou hydrataci.
Někteří lidé pijí jen tehdy, když mají pocit žízně, nebo dávají přednost jiným nápojům, jako jsou uměle ochucené sodovky, cola nebo dokonce káva, protože jim obyčejná voda připadá nezajímavá. V těchto případech je dobré vytvořit si návyky, které pití vody usnadní a zpříjemní. Těmito malými změnami můžeme nejen zlepšit naše zdraví, ale také získat více energie, lepší pleť a celkově zlepšit fyzickou i psychickou pohodu.
Zde je našich 12 tipů, které vám pomohou pravidelně pít vodu a udržovat tělo optimálně hydratované.
1. Začněte den sklenicí vody
Začněte svůj každý den sklenicí vody ještě před tím, než vypijete svou oblíbenou kávu nebo čaj. Voda po ránu pomáhá nastartovat metabolismus, hydratuje tělo po dlouhém spánku a připravuje ho na nový den. Tento jednoduchý rituál může být prvním krokem ke zdravému pitnému režimu.
2. Nastavte si připomínky
Připomínky jsou skvělým způsobem, jak nezapomenout na pravidelný příjem tekutin. Můžete si nastavit budík nebo využít chytré aplikace, které vám v pravidelných intervalech připomenou napít se. Některé aplikace dokonce zaznamenávají váš příjem vody a pomáhají vám dosáhnout stanoveného cíle.
3. Mějte u sebe vždy lahev s vodou
Nosit s sebou lahev vody je jeden z nejjednodušších způsobů, jak nezapomenout pít. Zvolte lahev, která je ekologická, znovupoužitelná a zdravotně nezávadná. Doporučujeme skleněné lahve nebo BPA-free lahve určené k opakovanému použití. Oba typy lahví představují udržitelné a zdravotně nezávadné řešení.
4. Pijte vodu pravidelně, nejen když máte žízeň
Důležité je pít vodu pravidelně, nečekat, až pocítíte žízeň. Žízeň totiž značí, že tělo už začíná být dehydratované. Snažte se pít v průběhu celého dne. Vytvořením pravidelného pitného režimu budete udržovat tělo optimálně hydratované.
5. Ochucená voda pro lepší chuť
Pokud máte pocit, že čistá voda není dostatečně lákavá, zkuste ji ochutit kousky ovoce, bylinkami nebo třeba zeleninou. Ochucená voda zlepší chuť, a motivuje vás pít více. Můžete experimentovat s různými kombinacemi, například jahody a bazalka, máta a citron, pomeranč a rozmarýn. Pro tipy a recepty na domácí limonády a čaje sledujte naše sociální sítě.
6. Používejte brčko
Pokud máte problém s pitím vody ze sklenice, zkuste použít brčko. Pití s brčkem je příjemnější a pomůže vám udržet pozornost na pití. Stejně jako u lahví, doporučujeme vyhýbat se používání jednorázových plastových brček. Plastová brčka nahraďte brčky kovovými nebo skleněnými, dnes jsou již dostupná téměř v každém supermarketu či obchodě s domácími potřebami.
7. Jezte potraviny bohaté na vodu
Hydratace nemusí být pouze o pití. Jídla bohatá na vodu, jako jsou např. meloun, okurka, rajčata, jahody nebo zelný salát, vám mohou pomoci udržet tělo hydratované. Tento způsob příjmu vody je navíc zdravý a obohatí vaši stravu o další živiny.
8. Pijte čaje
Ovocné, bylinné, bílé a zelené čaje jsou skvělé pro váš pitný režim. V zimě zahřejí, v létě osvěží. Bílé a zelené čaje jsou bohaté na antioxidanty a pomáhají v detoxikaci těla. Naopak některé bylinné čaje mají navíc i léčebné a uklidňující účinky.
9. Pijte vodu před a během jídla
Pít vodu před jídlem nebo během něj je výborný způsob, jak udržet tělo hydratované a podpořit trávení. Pomáhá to také kontrolovat chuť k jídlu, což je ideální pro ty, kteří se snaží upravit svou váhu. Navíc správný příjem vody může usnadnit vstřebávání živin z potravy.
10. Stanovte si cíle a sledujte svůj příjem tekutin
Stanovení konkrétních cílů, například vypít 2 litry vody denně, vám pomůže se soustředit na váš pitný režim. Můžete si vést deník nebo používat aplikace, které sledují příjem tekutin. Zaznamenávání vám ukáže pokrok a motivuje vás pokračovat ve zdravém návyku.
11. Pořiďte si hezký hrneček nebo stylovou lahev
Věci, které používáme denně, by měly být nejen praktické, ale také by nás měly těšit. Pořiďte si hrneček, lahev nebo sklenici, která se vám líbí. Když budete mít nádobu, kterou rádi používáte, budete mít větší motivaci ji používat častěji. Kvalitní a hezká lahev navíc může být skvělým společníkem na cestách nebo v práci.
12. Investujte do výdejníku vody
Investujte do kvalitního výdejníku vody. Tento praktický přístroj vám umožní mít k dispozici filtrovanou vodu kdykoli během dne, a to přímo v pohodlí domova či kanceláře. Některé naše výdejníky nabízí až 5 variant vody včetně perlivé. Filtrovaná voda navíc bývá chutnější, což může pozitivně ovlivnit váš pitný režim.
Dodržování správného pitného režimu není těžké, pokud si vytvoříte návyky, které vám budou vyhovovat.